永不磨灭的番号

合理膳食，保持健康体重_我的网站

一 |     无论是外出旅游，还是走亲访友，体重管理很重要。    जागरण संवाददाता, बल्लभगढ़ (फरीदाबाद)। जेसी बोस विज्ञान एवं तकनीकी विश्वविद्यालय में जीव विज्ञान के प्रथम वर्ष के छात्र दक्ष ने दीनदयाल उपाध्याय विंग की छठी मंजिल पर पंखे से फंदा लगाकर आत्महत्या कर ली। मृतक के जेब से एक सुसाइड नोट भी मिला है। इस नोट में उसने आत्महत्या करने के लिए खुद को ही दोषी ठहराया है। अपने माता-पिता की प्रशंसा की है। इसी विश्वविद्यालय में 18 दिन पहले भी बीटेक अंतिम वर्ष की छात्रा वंशिका ने छात्रावास में फंदा लगाकर आत्महत्या की थी।,ताजा मामले में मूलरूप से हिसार जिले के बांस गांव के रहने वाले विनोद मोर अपने परिवार के साथ एसी नगर में रहते हैं। वह निजी कारखाने में नौकरी करते हैं। बेटी सहित दो बच्चों में बेटा दक्ष जेसी बोस विज्ञान एवं तकनीकी विश्वविद्यालय वाइएमसीए जीव विज्ञान के प्रथम वर्ष में पढ़ता था।,दक्ष बृहस्पतिवार को तीन बजे विश्वविद्यालय परिसर में दीनदयाल उपाध्याय विंग की छठी मंजिल पर चढ़ गया और पंखे के फंदा से फांसी लगाकर आत्महत्या कर ली। यह जानकारी सबसे पहले वहां पर काम करने वाले कामगारों को मिली। कामगारों ने इसके बारे में विश्वविद्यालय प्रबंधन को बताया।,वहीं, प्रबंधन ने इस घटना के बारे में थाना सेक्टर-आठ पुलिस को सूचना दे दी। सूचना के बाद थाना प्रभारी दिलबाग सिंह अपनी टीम के साथ मौके पर पहुंचे। उन्होंने मृतक को नीचे उतारा। पिता विनोद कुमार मोर को सूचना देकर मौके पर बुलाया। दक्ष की पीठ पर उसका बैग लटका हुआ था और उसके जेब से एक सुसाइड नोट मिला।,थाना प्रभारी दिलबाग ने बताया कि मृतक ने सुसाइड नोट में आत्महत्या करने के लिए स्वयं को जिम्मेवार ठहराया है। अपने माता-पिता को बहुत अच्छा बताया है। थाना प्रभारी ने फारेंसिक लैब की टीम को बुलाकर मृतक को कार्रवाई करके पोस्टमार्टम के लिए बादशाह खान अस्पताल के शवगृह में रखवा दिया है। शुक्रवार को पोस्टमार्टम होगा।,रेवाड़ी जिला के मोतला खुर्द गांव की रहने वाली बीटेक तृतीय वर्ष की छात्रा वंशिका ने अपने छात्रावास में फंदा लगाकर आत्महत्या कर ली थी। उसकी आत्महत्या के लिए स्वजन ने पड़ोसी गांव के रहने वाले सौरभ नाम के छात्र को दोषी ठहराया था। पुलिस इस मामले में मृतक के लैपटॉप और उसके मोबाइल को भी ले चुकी है और जांच चल रही है।,यह भी पढ़ें- फरीदाबाद के गौंछी ड्रेन में गिरी कार, दो लोगों की डूबने से मौत; एक की हालत गंभीर उधर, 18 दिन में आत्महत्या का दूसरा मामला होने पर विश्वविद्यालय के पीआरओ जितेंद्र यादव ने दुख व्यक्त किया। काउंसिलिंग के विषय पर पीआरओ ने कहा कि हमारा पहले से ही एक निजी अस्पताल के चिकित्सकों के साथ अनुबंध है और उनकी ओर से नियमित रूप से छात्रों के साथ संवाद कर उनकी परेशानियों को जानकर उन्हें कैसे दूर करना है, इस बारे में सुझाव दिए जाते हैं। आत्महत्या किसी समस्या का समाधान नहीं है। किसी छात्र को कोई समस्या है तो अपने अभिभावकों व शिक्षकों को जरूर बताएं। हर मुश्किल घड़ी से निकला जा सकता है।,अभी तक पुलिस इस मामले किसी निष्कर्ष पर भी नहीं पहुंची की दक्ष ने फांसी लगाकर आत्महत्या कर ली। इससे विश्वविद्यालय प्रबंधन और छात्र काफी आहत हैं।。如何在享受美食的同时，保持合理膳食呢？掌握好以下妙招，轻松保持健康体重。         　　做好规划，均衡饮食          　　确保每餐营养均衡。保证食物种类多样化，一日三餐包括谷薯类、蔬菜水果类、禽畜鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物，要摄入充足的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质。巧用粗细搭配、荤素搭配、色彩搭配，达到食物多样化，提高食物的吸收利用率。         　　平衡膳食，控制总量          　　健康体重取决于能量摄入与能量消耗的平衡。无论是亲朋聚会还是在外就餐，在控制总能量的基础上，保证食物多样化，有菜有肉有主食，粗细搭配多蔬果，深色蔬菜占一半，控糖限酒要记牢。         　　“三高”食物，尽量远离          　　每日饮食，尽量少选择高能量、高盐、高糖的食物，如油炸食品、含糖烘焙糕点、糖果、果脯、含糖饮料、冰淇淋、盐/糖渍坚果等；多选择富含膳食纤维的食物、天然食物，如全谷物食物、新鲜蔬菜、水果、奶制品、鸡蛋、大豆制品、原味坚果等。         　　规律进餐，科学饮水          　　每日三餐定时定量，避免少餐漏餐和暴饮暴食，这样才有利于保持健康体重。要确保喝足够的水，白开水是最佳选择，每天至少喝8杯水，出汗过多时，可适当补充盐分，维持水电解质平衡。         　　品尝美食，小碗分餐          　　不同地域文化承载着不同的美食，美食不仅能满足人们的味蕾，还可以放松身心，但是美食也潜藏了“危机”，比如高脂、高盐、高糖。

二 | 因此，尽量在早上和中午享受美食，晚上要少吃，避免消化不良。面对美食诱惑，要有自制力，可用小碗分餐，浅尝辄止，减少单次摄入量。         　　户外运动，减少久坐          　　有氧、抗阻、高强度间歇运动均有助于控制体重，适度中高强度运动有助于体重管理。多参加户外活动，如徒步、骑行、登山等，增加能量消耗，促进新陈代谢。户外活动不仅能锻炼身体，还能促进沟通交流。减少久坐的时间，每天持续静坐时间不能超过1小时，每45分钟或1小时站起来活动一下。

三 |          　　良好睡眠，积极心态          　　睡眠不足或过多都不利于控制体重，会引起体重增加，尤其是内脏脂肪的堆积明显增多。尽量保证良好的睡眠，有助于维持正常的新陈代谢。体重还与人的心理状态相关，保持良好的心理状态有助于保持健康体重。                    责任编辑：李丹。

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Published on:08:04:47